Alimentación durante la menopausia
Una alimentación adecuada puede ayudarte significativamente a manejar los síntomas de la menopausia y mantener tu salud óptima durante esta transición natural
Alimentos que te ayudan
Estos alimentos pueden ayudar aliviar los síntomas y promover tu bienestar general:
Ricos en Fitoestrógenos:
Ricos en Omega-3:
Ricos en Calcio:
Antioxidantes:
Pueden ayudar a equilibrar las hormonas naturalmente:
Antiinflamatoios y buenos para el corazón:
Esenciales para la salud ósea:
Protegen contra el envejecimiento celular:
Soja y derivados
Linaza
Tofu
Sardinas
Salmón
Verdura de hoja verde
Lácteos bajos en grasa
Tempeh
Semillas de sésamo
Garbanzos
Lentejas
Brócoli
Almendras
Sardinas
Tahini
Higos Secos
Aguacate
Nueces
Semillas de chía
Aceite de oliva
Frutos Rojos
Té Verde
Chocolate Negro
Zanahorias
Uvas Moradas
Espinacas
Consume con moderación
Carbohidratos Refinados
Azúcares Simples
Carnes Rojas
Pan Blanco
Pasta Refinada
Arroz Blanco
Galletas Comerciales
Dulces
Pasteles
Helados
Bebidas Azucaradas
Carnes de res
Cerdo
Cordero
Embutidos
Estos alimentos no están prohibidos , pero es mejor comerlos ocasionalmente:
Mejor evitar o Limitar mucho
Estos alimentos pueden empeorar los síntomas de la menopausia:
Comidas Picantes:
Alcohol:
Cafeína en exceso:
Alimentos Ultra-procesados:
Por qué evitarlos: Puede intensificar los síntomas y afectar al sueño.
Café en exceso(más de 2 tadas/día)
Bebidas energéticas
Té negro en exceso
Por qué evitarlos: Puede intensificar los síntomas y afectar al sueño de calidad.
Vino
Cerveza
Licores
Cócteles
Por qué evitarlos: Pueden desencadenar sofocos y sudoración
Por qué evitarlos: Son altos en sodio y aditivos que pueden causar inflamación.
Chile picante
Curry muy condimentado
Salsas muy picantes
Comidas rápidas
Snacks procesados
Embutidos
Comidas congelasdas
